炎炎夏日
不仅属于西瓜、烧烤、冰淇淋
更是小仙女们藏不住的“露肉”季
想要时刻展现好状态
当然要跟多余的“肉肉”说拜拜
但是有人悲痛地发现
节食、运动等等一套动作下来
“肉肉”竟然丝毫不受影响
减肥想要成功
千万不能忽略关键的一步
“控糖”
减肥为什么要“控糖”?
1、含糖类物质热量高,吃太多的情况下能量没有消耗掉,我们的身体为了降低血糖而分泌的胰岛素,就会把无法消耗的那部分糖分转变为脂肪,堆积在体内。
2、如果增加摄入糖分较少或不含糖分的食物,如鱼、蛋、蔬菜等,胰岛素就会在体内产生必须的糖分,这一过程就会消耗大量卡路里。
因此想要减肥,就得减少糖分的摄入。
如何正确“控糖”?
1、减肥期间,米饭、面条、包子等主食都尽量少吃,包括米粥,因为熬煮时间过长,更容易被转化为葡萄糖被吸收。如果非要吃主食的话,尽量把精细主食换成粗粮,如糙米、荞麦面等。
2、香蕉、榴莲、蜜瓜等含糖量高的水果尽量少吃,可以换成草莓、樱桃、苹果等含糖量友好的水果。
3、把高糖、高碳水等食物及饮料换成新鲜的肉、蛋、蔬菜;尤其应增加优质蛋白的摄入,不仅能增加饱腹感,还能维持肌肉含量,提高身体代谢,增强身体免疫力。
多喝羊奶不长胖
羊奶富含优质蛋白,也是膳食钙的主要来源。减肥期间喝羊奶,能补充身体每日的营养所需,也能帮助我们时刻保持满满活力。
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