小时候总盼望着长大，可等成人之后步入社会才知道，成年人的世界有太多的辛苦和不易。很多人工作繁忙，压力大，天天吃着外卖，有时遇上加班还没得吃，累了一天回到家根本就不想动，躺床上刷手机刷到半夜也是常有的事，就别提去运动了，压根没那时间。
长此以往，可千万要小心亚健康问题，虽说这也不算什么大病，但也不可忽视。相关调查研究表明，75%左右的人都处于亚健康状态，且逐渐呈现低龄化发展趋势。
亚健康表现为躯体亚健康和心理亚健康。躯体亚健康表现为持续或难以恢复的疲劳，常感体力不支、食欲不振，记忆力下降等问题。心理亚健康是焦虑，具体表现多为烦躁、不安、易怒、恐慌、伴有失眠噩梦及血压增高等症状。
你是不是有时候也被这些问题所困扰呢？参照国家卫健委发布的《健康中国行动（2019-2030年）》，我们可以：
坚持适量的运动准则
“生命在于运动”。对于久坐办公室的人们，适量的运动不仅有利于帮助人们释放情绪，排解掉之前在工作学习中积累的压力，还可以塑造健康的体格、漂亮的身材。
根据国家体育总局发布于《全民健身指南》的“321”运动原则，即3种运动方式、2种运动强度和每天运动1小时，选择适合自己的运动，循序渐进，量力而行。坚持下去，就会发现健身、运动带来的改变和惊喜。
养成良好的生活习惯
“身体是革命的本钱”。工作再多，也要学会劳逸结合，尽量保证充足的睡眠时间；建立良好的人际关系，保持积极乐观的心态；不要养成抽烟、喝酒、熬夜打游戏等的不良习惯……只有多加注意和改进以上方面，才能有一个良性循环，让自己有更充足的精力投入到工作、学习、生活中去。
培养合理的饮食习惯
“民以食为天”，要想身体好，最重要的还是在“食”上。合理的膳食结构是健康的基础，而健康的饮食则需要摄入足量的、多种类的食物，包括各种新鲜蔬菜、水果、肉、蛋和奶制品等，从中得到丰富的蛋白质、维生素等营养元素。除此之外，对于一日三餐，要尽量少盐、少糖、少油，还需要定时定量，避免暴饮暴食或者漏掉不吃。这样不仅可以有效缓解亚健康症状，也有益于肠胃健康减少疾病困扰。
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